Aimer, ce n’est pas seulement partager des moments à deux, c’est aussi grandir ensemble, sans se perdre en chemin.
Après une rupture ou une reconstruction personnelle, on peut apprendre à aimer différemment, non plus pour combler un vide, mais pour partager sa complétude.
Un couple harmonieux, c’est deux êtres qui avancent côte à côte, libres et reliés, conscients de leurs besoins et respectueux de ceux de l’autre.
Ici, j’aimerais vous guider pas à pas vers une relation amoureuse saine et durable, fondée sur la confiance, la communication et la conscience de soi.
À noter que cet article clôture une trilogie consacrée à l’amour conscient.
Si vous découvrez cette série ici, je vous invite à lire d’abord :
• 💔 “Après une rupture amoureuse : comment se reconstruire et ne plus répéter les mêmes erreurs”,
• 💛 puis “Être soi dans sa relation de couple : les clés pour aimer pleinement sans se perdre”.
Ces deux étapes préparent le terrain pour vivre un amour vrai, mature et durable.
Qu’est-ce qu’un amour conscient ?
Beaucoup confondent encore l’amour, l’attachement ou la passion.
Pourtant, ce sont trois dynamiques très différentes :
- L’attachement dépend : “J’ai besoin de toi pour être bien.”
- La passion consomme : “Je te veux.”
- L’amour conscient choisit : “Je t’aime et je me choisis aussi.”
Ce dernier est un amour mature qui repose sur trois principes essentiels :
- La connaissance de soi : apprendre à identifier ses émotions, ses limites, ses besoins, ses valeurs, etc.
- L’accueil de sa vulnérabilité : oser dire “je ne vais pas bien”, “j’ai besoin de toi” sans honte.
- La responsabilité émotionnelle : ne plus rendre l’autre responsable de son bonheur.
📚 Références inspirantes :
- Gary Chapman parle des 5 langages de l’amour : il s’agit de différentes façons d’aimer et de se sentir aimé.
- Don Miguel Ruiz, avec Les 4 Accords Toltèques, rappelle que l’amour authentique naît de la liberté intérieure, de la parole juste et de l’absence de projection.
J’aimerais m’attarder quelques instants sur les 5 langages de l’amour pour que vous puissiez repérer quels sont vos 2 langage de l’amour prédominants.
Vous serez peut-être surpris de constater que les langages d’amour de votre partenaire diffèrent des vôtres.
Quels sont les 5 langages de l’amour selon l’auteur Gary Chapman :
Nous n’exprimons pas tous l’amour de la même façon. Connaître votre langage principal peut transformer votre communication au sein de votre couple. Car vous devenez alors à l’écoute du besoin de l’autre et non plus du vôtre.
- Les paroles valorisantes
Dire “je t’aime”, exprimer sa gratitude, encourager, reconnaître l’autre.
Exemple : “J’admire ta douceur quand tu t’occupes des enfants.” - Les moments de qualité
Offrir une présence totale, sans téléphone ni distraction.
Une balade, un repas partagé, une soirée cocooning. - Les cadeaux
Non pas pour leur valeur matérielle, mais comme symboles d’attention.
Une lettre, une fleur, un souvenir choisi avec cœur. - Les services rendus
Aider, soutenir, alléger le quotidien.
Préparer un repas, ranger, rendre un service sans qu’on le demande. - Le toucher physique
Un geste tendre, une main posée, une étreinte sincère.
Le contact physique nourrit le lien et apaise.
Exercice pratique :
Demandez-vous : “Comment j’aime montrer mon amour ?” et “Comment j’aime qu’on m’aime ?”.
Souvent, votre partenaire n’a pas le même langage que vous. Ce qui peuvent amener à certains malentendus !
Les bases d’une relation amoureuse saine
Les études de The Gottman Institute et Psychology Today confirment que les couples durables partagent 5 piliers essentiels :
1.Une communication bienveillante
→ Parlez pour comprendre, pas pour avoir raison.
→ Évitez les “tu ne fais jamais…” ou “tu es toujours…”. En Communication Non Violente, on apprend vite que le « Tu » tue.
→ Utilisez plutôt des expressions comme “je ressens”, “j’aimerais”, “je me sens en sécurité quand…” qui ouvre davantage le dialogue.
Rituel de couple harmonieux : chaque semaine, prenez 15 minutes pour partager vos gratitudes :
Ex: “Trois choses que j’ai aimées dans ton attitude/ comportement cette semaine.”
2.La confiance réciproque
→ Un couple durable repose sur la fiabilité et la transparence.
La jalousie est à proscrire car elle met une pression malsaine sur l’autre. Si vous avez tendance à être une personne jalouse, c’est probablement car vous avez besoin de ressentir de la sécurité, de vous sentir rassuré, ou encore que gagner confiance en vous apaiserez.
3.L’engagement émotionnel
→ Être présent dans les bons et les mauvais jours.
→ Accueillir la vulnérabilité de l’autre sans jugement, en offrant son écoute, sa présence et son réconfort.
4.La liberté individuelle
→ L’amour ne doit pas être une prison dorée.
→ Chacun doit garder ses espaces : amis, passions, des moments de solitude (très important!).
5.La croissance commune
→ L’amour n’est pas un état figé, mais une danse qui s’ajuste à chaque étape de la vie.
→ Un couple épanoui évolue ensemble, tout en laissant à chacun la liberté de réaliser ses propres rêves. Même si l’autre n’y connais rien dans le domaine de la passion de l’autre, il montre un intérêt et le soutien régulièrement.
“Un couple harmonieux, c’est deux personnes qui marchent dans la même direction, sans se perdre de vue.”
Après mes nombreux accompagnements auprès de couples, j’arrive maintenant assez vite à voir si leur relation a des chances de s’améliorer ou si au contraire, la rupture serait la meilleure des options.
Pour en arriver à constat, voici les piliers sur lesquels je base ma réflexion.
Certains correspondent à ceux des études énoncées précédemment et d’autres viennent en complément.
Mes 4 piliers qui permettent aux couples de vivre en harmonie sur le long terme :
1.Avoir une bonne communication
Une bonne communication, c’est une communication où les deux protagonistes se comprennent, se respectent même en cas de divergences, arrivent à se parler librement, sans tabou, sans peur.
2.Avoir une vision commune
À ceux et celles qui se demandent si le fait d’être différent de son partenaire est un problème, j’aimerais vous répondre : non, ce n’est pas un problème. Mais je nuancerais !
Car oui, on peut avoir des goûts divergents. Mais si sur des principes de vie, comme par exemple : vouloir ou non des enfants ; si l’un veut habiter en ville et l’autre en bord de mer ; avoir une religion différente qui les opposent, etc., vous n’êtes pas d’accords, alors l’un de vous finira pas s’effacer et souffrir dans la relation.
Une relation saine ne reste pas figée. Elle respire, évolue, se transforme. Car individuellement, nous évoluons.
Un couple épanoui, c’est un duo qui évolue ensemble sans se fondre l’un dans l’autre.
Il est important de partagé au moins un projet de vie en commun. Il peut s’agir : de partager une activité ensemble, de construire un foyer, de faire un voyage, etc.
3.S’entendre sexuellement
Quand on choisit son partenaire, nous sommes attirés par une chimie, par des phéromones.
S’entendre sexuellement passe par nos 5 sens. Si l’un d’entre eux vous dégoûte, alors vous risquez de ne pas vous entendre car vous ne vous serez pas complètement naturellement dans vos actions.
Il est, par ailleurs, indispensable de s’amuser et de rire au lit !
4.Aimer sans rien attendre en retour
C’est ce que j’appelle : l’Amour inconditionnel. C’est donner sans rien attendre en retour. C’es un cadeau qu’on offre avec le coeur.
Facile à dire et parfois plus difficile à exprimer, si il y a des rancoeurs dans le couple.
Pour cultiver cette énergie, vous pouvez retrouver plusieurs de mes méditations sur ma chaîne Youtube « Sarah Galvan – L’Esprit Positif » où je vous guide à déployer cet amour sans limite.
Les pièges à éviter dans une relation de couple
Avec les années, même les relations les plus sincères peuvent s’égarer et se perdre s’ils tombent dans ces pièges subtils :
Voici les erreurs les plus fréquentes :
- Vouloir changer ou réparer l’autre.
- Chercher à avoir raison au lieu de chercher à comprendre.
- S’oublier pour maintenir la paix.
- Confondre fusion et amour.
- Croire que “l’amour suffit”, sans travail relationnel, sans effort conscient.
Avant de conclure, j’aimerais reparler une dernière fois de l’importance d’entretenir l’amour conscient.
Cultiver la croissance à deux
Apprenez à cultiver « L’amour conscient ».
C’est la volonté de croître ensemble, sans se contraindre.
Voici quelques pistes pour nourrir la croissance du couple :
- Lire un même livre sur les relations et en discuter ensemble.
- Suivre un atelier ou une retraite de couple.
- S’encourager mutuellement à évoluer.
- Écrire une “vision de votre couple” à deux” (projets, rêves, valeurs). Il peut s’agir d’un tableau de « vision de couple »
→ Que voulons-nous nourrir ?
→ Quelles valeurs guident notre relation ?
→ Comment voulons-nous nous soutenir dans nos rêves respectifs ?
📝 Mini-exercice :
Écrivez ensemble votre intention de couple — une phrase ou un mot qui représente ce que vous souhaitez incarner à deux (ex : douceur, expansion, écoute…).
En conclusion :
Aimer en conscience, c’est choisir de marcher côte à côte, sans se posséder.
C’est comprendre que l’amour n’est pas un refuge contre la solitude, mais un espace d’expansion.
Ce n’est pas la fusion qui rend un couple durable, mais la présence, la conscience, et la tendresse au quotidien.
“L’amour véritable ne demande pas de se perdre pour exister, mais de s’unir sans se nier.”
Et vous ?
Quelle est la première petite action que vous pourriez poser aujourd’hui pour rendre votre relation plus consciente et harmonieuse ?
Si vous ressentez le besoin d’être guidée dans cette démarche, découvrez mon accompagnement “Coaching Relationnel”, conçu spécialement pour les personnes empathiques et hypersensibles qui souhaitent construire un couple sain, durable et apaisé.
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